มาแชร์เกร็ดความรู้ตามที่บอกไว้ก่อนหน้านี้
อาจไม่ตรงกับกระทู้แต่เห็นว่าหลายๆคนกังวลเรื่องการลดน้ำหนักเลยอยากมาแชร์
ผมเองจากน้ำหนัก76หลังจากใช้เวลา11เดือนตอนนี้อยู่ที่64 โดยช่วงแรกยอมรับว่าต้องมีวินัยและชนะใจตนเอง
หลังจากเดือนก.พ.ก็สบายๆกับการบริโภคโดยน้ำหนักแทบไม่ขึ้น
พอเห็นกระทู้นี้จึงอยากมาแชร์จะได้รู้วิธีดื่มเบียร์อย่างสมดุล
ก่อนอื่นขอแก้ข้อมูลผิดในโพสต์ก่อนหน้านี้ที่ระบุว่า แอลกอฮอล 1 กรัม ให้พลังงาน8-10
แคลอรี่ แท้จริงต้อง 8-10 กิโลแคลอรี่
ขอใช้ kcal แทนคำว่า กิโลแคลอรี่ และ กก.แทนกิโลกรัม
พบบ่อยว่าสาวๆกังวลเรื่องนน.ตัวเองแล้วหันไปลดปริมาณอาหารแม้ว่าจะถูกแต่มันก็ไม่น่าจะสมบูรณ์อาจไม่เกิดผลดังนั้นเลยอยากเอาความรู้พื้นฐานมาแชร์ดังนี้
1.เราควรทราบว่า ร่างกายเราต้องการพลังงานอย่างน้อย(ฺBMR)มีสูตรคำนวนนะแต่เฉลี่ยง่ายๆดีกว่าคือ 1500-2000 kcalต่อวัน
2.ทานอาหาร3มื้อ เฉลี่ยมื้อละ 600 kcal
3.ถ้าต้องการลดเราต้องกำหนดเป้าหมายของค่าkcalต่อมื้อ
4.การกำหนดเป้าหมายควรต้องทราบ
4.1.จะทำกี่วันอย่างต่อเนื่อง
4.2.จะลดกี่กก.
4.3.และต้องทราบว่า นน.1กก. จะเทียบเท่า 7700 kcal
ตย. ถ้าอยากลด 2 กก. นั่นคือ เราต้องลด 15,400 kcal และ ถ้าต้องการลด500 kcalต่อวัน นั่นคือ
เราต้องใช้เวลาทั้งสิ้น 15400 หารด้วย 500 = 31วัน
4.4.ต้องรู้ว่าอาหารก่อนที่เราจะบริโภคนั้น มีกี่ kcal พูดง่ายๆวางแผนการทานไว้ล่วงหน้านิดนุงเช่นมื้อเที่ยงนี้อยากทาน
อะไรก็มาแจกแจงแล้วคำนวนล่วงหน้าทั้งชนิดและปริมาณ ทำแบบไม่ต้องตึงก็ได้เพราะเดี๋ยวจะไม่มีความสุขในการรับ
ประทานอาหาร
หมายเหตุ
แคลอรี่ในอาหารแต่ละอย่างมีอยู่ในเกิล
